son-2

Как спать мало, но высыпаться

Долгий сон не гарантирует хороший сон. Можно спать полдня, но весь остаток суток чувствовать себя как зомби. А можно выделять на отдых всего несколько часов и высыпаться. Качество сна зависит от множества факторов, и продолжительность в этом списке занимает последнее место.

Существует такая теория как теория полифазного сна. Нормой считаются 8 часов беспрерывного сна. Сон состоит из быстрой и длинной фаз, одна из которых характеризуется увеличенной мозговой активностью и длится 10 – 20 минут, а вторая, медленная фаза наступает сразу после погружения в сон и длится по 90 минут. В процессе всего цикла одного сна обе фазы постоянно чередуются. Суть полифазного метода заключается в разбивании всего цикла на несколько периодов на протяжение дня за счет сокращения длинной фазы, не являющейся важной для человека. В результате, как доказывают исследования, не только практически вдвое сокращается время сна, но и улучшается качество сна, обеспечивается прилив сил.

Таким образом, чтобы спать мало и высыпаться, нужно спать дважды в сутки понемногу. По теории полифазного сна рекомендуется спать ночью три часа и еще полтора часа – днем. Очень важно научиться быстро засыпать. В свою очередь для этого можно дать еще несколько рекомендаций.

Сну не должно ничего мешать, поэтому первое что можно сделать, это отключить мобильное устройство. Не стоит злоупотреблять кофеином. Побольше лояльных физических нагрузок. Поменьше света. Идеально засыпать в полной темноте и при температуре 15 – 20 градусов Цельсия. Иногда засыпанию способствует просмотр умиротворяющего фильма. В интернет-магазине DVDDOM.ru можно выбрать что-то из последних новинок киноиндустрии в формате DVD и Blu-Ray.

КОММЕНТАРИИ