развитие грудных мышц

Как можно накачать грудные мышцы

Существуют специальные упражнения, помогающие достаточно быстро накачать грудные мышцы. В частности при ежедневном выполнении отжиманий, как от пола, так и от других видов ровной поверхности грудные мышцы можно разработать довольно быстро.

При этом во время отжиманий, особое внимание нужно обращать на то, чтобы спину держать ровно и не допускать изгибов. Кроме этого в процессе отжимания нужно следить за тем, чтобы ноги были соединены вместе или расположены на ширине плеч. Выполнение таких условий поможет обеспечить хорошую нагрузку на грудные мышцы, что может впоследствии привести к укреплению их и к увеличению в объеме.

Как считают фитнес-тренеры, отжимание на кулаках или на ладонях поможет хорошо развить грудные мышцы. Если расстояние между руками, опирающимися на пол, будет небольшое, то работой будут загружены внутренние мышцы груди. В том случае, если расстояние увеличено, то работать и соответственно развиваться будут мышцы груди, расположенные ближе к плечам.

По мнению специалистов, во время выполнения упражнений по работе с грудными мышцами нужно придерживаться ровного дыхания. Для этого можно использовать следующую схему: при подъеме от ровной поверхности выдох, а при опускании нужно делать вдох.

Можно добавить, что для развития грудных мышц кроме такого упражнения как отжимание от пола можно работать и с гантелями. В частности поможет такое упражнение. Разместившись на спине можно поднимать и разводить в стороны руки с гантелями. Важно заметить, что при этом нельзя сгибать руки в локтях. Вес гантель можно подобрать с учетом индивидуальных способностей и в зависимости от того насколько быстро хочется накачать грудные мышцы.

Согласно рекомендациям специалистов, такие упражнения нужно выполнять до того как наступит усталость. Затем, отдохнув можно продолжить. Всего выполняется три таких цикла.

Кроме силовых упражнения для развития грудных мышц можно применять и разные дыхательные практики. Такие виды практик есть возможность найти в специализированной литературе по индийской йоге или по китайскому цигуну. Дыхательные практики кроме развития внешних мышц помогут держать в тонусе внутренние органы и мышцы.

 

КОММЕНТАРИИ